及格(gé)（60分）：146厘米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝开始(shǐ)跳，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全打开，做出背弓动作，落地(dì)时(shí)屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一般采用左(zuǒ)（右）去右(yòu)（左）来的方法进行练习，距(jù)离(lí)控(kòng)制(zhì)在25－30米左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹(fù)跳练习：从(cóng)原(yuán)地直立开始起跳(tiào)，空中(zhōng)做屈腿抱(bào)膝动(dòng)作或双(shuāng)手在腿前(qián)击掌，落地(dì)时(shí)一(yī)定要(yào)屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐(jiàn)发(fā)展到越过一定高度(dù)兼(jiān)远度或(huò)一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台(tái女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么)阶(jiē)：两(liǎng)手(shǒu)背在身(shēn)后，两脚平行开立，屈(qū)膝半蹲，用前脚掌(zhǎng)力量做连续跳台(tái)阶(jiē)动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量(liàng)是提高立定跳远(yuǎn)成绩(jì)的基础，但没(méi)有合理的(de)技术，力(lì)量的作用也无法充(chōng)分体现，两(liǎng)者是相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行腿部(bù)力量(liàng)练习的同时(shí)，必须改进立(lì)定(dìng)跳远技术。

2022年(nián)中考立定跳远(yuǎn)标准是(shì)多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中考立定跳(tiào)远评分标准（各(gè)地略有(yǒu)不同(tóng)，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生(shēng)立定跳远的标准：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘(lí)米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定(dìng)跳(tiào)远的标准：枯衡宴

　　及格(gé)（60分）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分(fēn)值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即(jí)一个必考科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年(nián)深圳市初(chū)中毕业生升学体育成绩（总分）取必考(kǎo)科目和(hé)选(xuǎn)考科目(mù)两科考试成(chéng)绩得分的平均分，平均分超过100分的按(àn)100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业生升学体(tǐ)育考试成(chéng)绩按0.5的权(quán)重计入其中考考试总成(chéng)绩(jì)。

　　体育满分为50分(fēn)。

　　分分易得，分(fēn)分珍贵(guì)，对于目标冲(chōng)刺(cì)名校的(de)同学来说，体(tǐ)育真(zhēn)的要尽(jǐn)力做到不(bù)丢分。

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