几十块钱的阿富汗玉是真的吗-橘子百科-橘子都知道

几十块钱的阿富汗玉是真的吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

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5公里世界纪(jì)录是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时(shí)间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创(chuàng)造(zào)的，是(shì)男子纪录。长跑(pǎo)五(wǔ)公里纪(jì)录分为男(nán)子和女子，目(mù)前男子的最(zuì)快时间(jiān)为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒1几十块钱的阿富汗玉是真的吗5。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某(mǒu)一个特定的学科(kē)或项(xiàng)目(mù)中最好(hǎo)的成绩(jì)。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分为体育赛(sài)事、世界(jiè)纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界(jiè)纪录是指(zhǐ)体育赛事中产生的(de)世界纪录(lù)。

5公里世界(jiè)纪录多(duō)少

　　是男(nán)子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长(zhǎng)跑(pǎo)，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里(lǐ)、6英(yīng)里跑，从19世纪(jì)中叶开始，逐(zhú)渐(jiàn)被5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)替代。

　　据(jù)记载，现代最早的正(zhèng)式长跑比(bǐ)赛是(shì)1847年4月5日在英(yīng)国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠(guān)军。

　　奥运会(huì)比赛项目男(nán)、女均为5000米(mǐ)跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列(liè)入(rù)；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步(bù)新手的(de)五个(gè)注意事项

　　1、切勿(wù)空(kōng)腹跑(pǎo)步

　　人体经过一(yī)夜的新陈代谢很多(duō)器官都处于不利的状态。

　　空腹晨(chén)跑会影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大，急(jí)需(xū)补充能(néng)量(liàng)和营养物质(zhì)。

　　如果空腹(fù)晨(chén)跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以补(bǔ)充碳(tàn)水化(huà)合物，摄入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的能量(liàng)。

　　2、身(shēn)体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑(chēng)的(de)心理，当(dāng)身体(tǐ)出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身体在(zài)向你抗议，这时就要停(tíng)下来。

　　跑(pǎo)步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让你付(fù)出(chū)惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者(zhě)都(dōu)希望(wàng)能(néng)够创(chuàng)造(zào)个(gè)人最佳成绩(jì)（PB），然而跑步是(shì)个享(xiǎng)受的过程，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑完(wán)全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于频繁的参(cān)赛是(shì)否值得提倡，这(zhè)还是要依据(jù)跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的(de)是，无(wú)论怎么跑，都(dōu)要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在(zài)参赛跟休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战(zhàn)极限

　　在训(xùn)练中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为自己还能多坚持(chí)一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现(xiàn)。

　　训(xùn)练(liàn)中(zhōng)身体(tǐ)状态(tài)不好就降低训练(liàn)标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动(dòng)手表记(jì)录跑者的配速心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重(zhòng)心(xīn)，这些数据(jù)正驱使(shǐ)跑者(zhě)为了(le)跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享受，何不丢(diū)掉所有的(de)运动设备，想快就(jiù)快，想慢(màn)就慢(màn)，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些(xiē)人经(jīng)历长时间的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在你跑完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟之内(nèi)不补充能(néng)量，接下来日子你的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。