60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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