60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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