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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(sxo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的hēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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