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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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