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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　通知明猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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