60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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