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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸长城有什么特点和景观特点 长城是谁修建的，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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