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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(l双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义ín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3双曲线虚轴的位置，双曲线虚轴有什么意义个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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