60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zh别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了ine-height: 24px;'>别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了ǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(y别急老师今天晚上是你的人，别急老师今天晚上就是你的了ú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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