年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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