60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(为什么家人的核酸检测都出来了,我的还没有出来，和家人一起做的核酸检测为什么我的没出结果shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòn为什么家人的核酸检测都出来了,我的还没有出来，和家人一起做的核酸检测为什么我的没出结果g)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果为什么家人的核酸检测都出来了,我的还没有出来，和家人一起做的核酸检测为什么我的没出结果>

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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