60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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