60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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