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4小时黄金睡(s却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝huì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

却之不恭受之无愧是什么意思，却之不恭受之有愧是接受还是拒绝　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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