年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗效是二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音: 24px;'>二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关(guān)系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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