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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力(lì)，2l是多少斤 2l是多少kg这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开2l是多少斤 2l是多少kg新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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