华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗trong>年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗提高。

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