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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗p>

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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