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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(r千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗én)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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