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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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