60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(把酒言欢下一句是什么意思，把酒言欢下一句是什么问君能有几多愁yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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