因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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