头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 邵阳学院是几本大学