60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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