60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(w两害相权取其轻,两利相权取其重，两权相害取其轻正确说法是什么意思ú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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