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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚1勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝1点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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