60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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