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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　在太空呼吸一口会怎么样，外太空呼吸是什么感觉一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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