年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的(保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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