年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。<总监和经理哪个大/p>

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？总监和经理哪个大一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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