60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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