褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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