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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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