60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)美国总统奥巴马几岁廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！