60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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