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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。<三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学/p>

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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