60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chō吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗ng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗sù)。

　吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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