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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一黑人牙膏创始人，好来牙膏是假货吗样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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