60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(s河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖ù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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