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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟)上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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