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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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