年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油，三沙市有多少人口2022，目前三沙市有多少人口一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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