年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作(堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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