60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(台湾是省还是市 台湾是省会吗pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为台湾是省还是市 台湾是省会吗肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(台湾是省还是市 台湾是省会吗yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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