60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(小舞去掉所有衣服是什么样子的zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压小舞去掉所有衣服是什么样子的使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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