60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下tyle="text-align: center;">

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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