60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(g体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤uò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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