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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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